文│小橙子
低头族指无论何时何地，都作“低头看屏幕”状，或手机或平板或电脑。凡有零碎闲暇时光，必有“低头族”出现。
“低头族”容易产生的健康隐患不仅仅表现在颈椎，更表现在长期面对屏幕对眼睛造成的不可逆损伤。
说到这里，很多人会以为护眼的关键在于防辐射、防紫外线和调整屏幕背景光。
其实不是的。
电脑屏幕的辐射不大，对人体和眼睛的危害很小，紫外线虽然会损伤眼底细胞，但眼结膜和晶体可以阻挡和吸收大部分紫外线，调暗背景光固然能减轻光亮度的刺激，但对于根本性问题无济于事。
那么伤眼的罪魁祸首究竟是谁？
答案是蓝光。
蓝光波长在～nm，波长短，穿透力强。
因此，蓝光和紫外线红外线不一样，可以穿透晶状体到达视网膜，造成光学损害，加速黄斑区细胞的氧化。光斑区位于视网膜核心区域，因富含叶黄素而得名，虽然面积不大，却聚集了大多数感光细胞，又是视力轴线投影点，对形成中心视力来说至关重要。因此一旦光斑区域受到损伤很容易出现看东西模糊不清、扭曲变形乃至失明。
因此，蓝光才是伤害“低头族”视力的头等犯人。
那么在最坏的结果没到来之前如何止损？
行动篇
1、戴防蓝光镜片的眼镜
普通的防辐射镜片只能过滤紫外线及一定的电磁辐射，而不能过滤蓝光。全能型防蓝光镜片不但能够有效地隔离紫外线与辐射，而且能够过滤40%以上的蓝光，适合在看电脑或者电视时使用，大大降低了蓝光对眼睛的刺激，消除眼睛酸涩、发热或者疼痛等不适症状，缓解眼睛疲劳。
2、坚持良好的用眼习惯
用手机时，将手肘打直，并维持在30～40cm距离，约在视线平视15度下方。避免将手机放置在桌上，低头使用。此外，每使用1小时3C产品，就应休息10～20分钟。
3、避免在黑暗中直视数码产品
在看手机或者电脑屏幕时，如果需要眯着眼睛或很费力才能看清楚，则可能意味着屏幕亮度过高，需要调整。
食补篇
1、鲑鱼
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