本文是瘦身联盟年全年52期公益分享内容的其中一期
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随着电子科技的发达，智能手机的普及应用，越来越多的人在课堂、餐桌、公交、办公场合……低着头，手里拿着手机或者对着平板电脑，手指在触摸屏上来回滑动，所有注意力都集中在发亮的屏幕上，几个小时，甚至十几个小时。
长期低头落下一身毛病，尤其是颈椎和视力，今天我们来说说低头族的保健知识：
01
新新人类低头族
在人类的发展进程中，出现了一个新的族群——“低头族”。下图是他们的发展演变历程。
这张图特别生动贴切，我自己也是低头族，每天巴在手机上的时间，居然超过了十个小时。
吃饭、等车、地铁……甚至上厕所手机也是不离手，有一次在路上走，差点都撞到电线杆了。
不仅我是这样，我身边的人也这样，甚至说：手机成为身体的一部分。感觉手机已经是陪伴我们时间最久的一件物品，离开它一会就心慌慌。
越来越多的人加入“低头族”，而殊不知，长期低头使用电子产品和伏案工作，会给我们的健康带来危害。
02
低头族常见危害
1、导致颈椎病、引起并发症
长期低头易患颈椎病，颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患。医学上发现颈椎病至少可引发全身70种病症，比如吞咽不畅、视力障碍、腹部便秘、高血压、胸痛、猝倒、下肢瘫痪、老年痴呆等。
颈椎病对生命健康的威胁可是非常大，有一种心脏病叫做"颈源性心脏病"。主要症状包括：如心前区作痛，心律失常，还会有胸闷不适感，心悸，气促等。
2、导致下颌松垂
研究表明头总是前倾盯着手机屏幕，会缩短脖子的肌肉，增加脸颊部位受到地心引力，导致下额松垂、脸颊下垂等。
3、导致视力下降
眼睛是心灵的窗户，看手机屏幕过久增加视力下降趋势，感觉眼睛越来越模糊干燥，甚至充血，加上下意识地用手揉，手上的细菌很多，增加对眼睛的二次伤害。
4、由于低头，导致驼背
长时间低头导致驼背，一驼背整个人看上去变得不自信，会很矮小、没精神。
5、低头容易产生皱纹
低头族造成的肌肤老化，会出现三种皱纹：川字纹、抬头纹、颈纹。手机屏幕的字体一般都比较小，特别在较暗、颤动的地方看液晶屏幕，为了看清图片和文字，人们习惯性的将眼睛烟酒眯起来，这样就不自觉的加重了眼角及眉间皱纹。
长时间低头聚精会神地看一样东西，额头肌肤长时间绷着，肌肤没有弹性，内部组织结构松弛，容易出现抬头纹。
另外低头时，脖子承受的压力比平常大，颈部肌肤受到挤压失去活力，颈纹也随之加深，特别是较肥胖的人下额脂肪偏多，重力和低头的施力会造成皮肤松弛，导致下颌松弛，容易定型出双下巴。
6、非常严重的安全隐患
7、影响与亲友之间的关系
03
危害形成的主要原因
1、快节奏生活，大城市通勤路线拉长，客观上令私人时间碎片化，属于自己的“整块”时间越来越少，独处时间和一个人赶路的机会增多，不少年轻人只能抓住碎片时间，通过手机、ipad等工具来进行休闲娱乐。
2、各种休闲娱乐App上线，给生活带来便利和多样娱乐手段，如快手、抖音短视频的兴起，随着5G的普及，更加会扩大“低头族”的数量。
3、“低头族”是信息焦虑，情感匮乏的典型表现，中国科学院心理研究所研究员认为，低头族之所以越来越普遍，一方面生活节奏加快信息对决策影响更大，大家都焦虑，就通过手机等电子产品，碎片化地获取资源或者消磨时间。
04
低头族安全防范
近两年来，因为低头看手机错过车、下错站、错过飞机、坐错车、丢东西、引发交通事故……出现安全隐患的事故屡见不鲜。
前段时间看到新闻上有报道说:山东日照一男子居然闯进了已经封闭的铁路轨道，抢越铁路，火车已经鸣笛警示无效后，只好采取紧急刹车制动。
而这名男子被警察带进了派出所进行调查，男子解释说，自己当时正在边玩手机边走路，没注意到交通安全问题。幸亏发现及时，没有造成人员伤亡事故。
在这里倡导三点防范措施：
1、不要一边说话，一边低头弄手机。
2、不要边走路边使用手机。
3、开车时不要低头使用手机。
05
拯救颈部和眼睛
1、颈部保健
①保持良好的姿势：伏案工作时保持上体正直，头部略前屈，下颌微抬，双上肢放在桌面上，眼睛距离电脑屏幕30公分，并保持适当倾斜角。
②避免颈部过劳：长期低头导致颈部软组织长时间处于拉伸状态，从而易于过劳，每40分钟应当做颈椎的后仰动作5～10次，特别是长时间盯着电脑和伏案工作的人群。
③预防颈部受凉：颈部肌肉组织中小血管丰富，低温会使颈部的小血管异常收缩痉挛，使得新陈代谢产物刺激肌肉发生痉挛产生劳损。
避免颈部受凉非常关键，夏天不要让空调直吹颈部或经常处在低温环境中，冬天注意脖颈保暖。
自我按摩保健法：颈部按摩可以促进血液循环，缓解颈部软组织痉挛，消除局部组织疲劳，手法如下：
拇指按压风池穴，力度适中，顺时针按压5次，每次1到2分钟。
使用单手指腹和手掌揉捏对侧颈肩交接部位，颈部酸痛时可触到软组织硬块，适度揉捏10次，每次1到2分钟。
单手拇指、食指按压，揉捏颈后部肌肉和颅部交接酸痛处，每次1到2分钟。
食物保健：低头族无论是患有或轻或重的颈椎病，都应该在饮食中注意以下几点：
注意补充高钙食物：蛋类、牛奶、乳制品等，在出现颈椎问题时助于骨骼发育及恢复。例如：睡前一杯热牛奶，不仅可以有效补充钙质，是有利于提高睡眠质量。
注意蛋白质和维生素B、E摄入：蛋白质参与人体韧带骨骼、肌肉的发育、修复、活化再生，颈椎保健和日常营养必不可缺少的营养素。
维生素B、E，有效缓解颈椎病导致的患处疼痛，有利于缓解疼痛同时还可以消除疲劳。
日常饮食应注意清淡少油：清淡少油的日常饮食不仅有利于净化血管垃圾，还利于颈椎病的恢复和保健，因为不恰当的饮食容易加重病情。因此，少吃辛辣、油腻、生冷、油炸食物，此外颈椎病严重时，应禁止接触烟酒，以达到较好的治疗效果。
2、眼睛保健
①减少面对屏幕时间：注意劳逸结合，可以设置一个手机闹铃，每半小时起来喝个水，上个厕所或者看看窗外，让眼睛休息5分钟再伏案工作。
②选用抗蓝光护眼屏幕，预防蓝光伤害：在临床治疗中，发现很多病患年纪轻轻却患有早发性白内障甚至黄斑部病变，几乎都是电子产品重度使用者。
从医学角度看，由显示屏幕发出的高能短波蓝光既会与紫外线协同作用，导致晶状体混浊变性，也会刺激视网膜最核心的黄斑部区域，引起视觉模糊，扭曲变形甚至丧失视力，因此低头族们，不仅要节制面对电脑时间，还建议配备过滤蓝光的眼镜或者使用带有强效过滤蓝光的护眼屏保。
③增加叶黄素摄入，增强眼部抗体：医学研究证实，聚集在眼底黄斑区域的高浓度物质，可为眼球提供抗光抗老化的保护，其中叶黄素这一成份已被证实为吸收有害蓝光且性能优异的抗氧化物，参与合成视网膜感光细胞膜的DHA不饱和脂肪酸也极具作用。
叶黄素可以通过日常饮食及适量补充加以摄入。如：玉米、猕猴桃、蛋黄、深绿色和黄橙色蔬菜中。
④补充维生素A、维生素B族和维生素C：维生素A的缺乏可以导致一系列眼部问题，比如眼角膜软化症等，低头一族长期盯看屏幕甚至熬夜通宵，很容易造成眼睛充血、肿胀、发炎等症状，维生素B族水溶性维生素，可有效缓解炎症，维生素C水溶性维生素有效缓解眼部充血。
以上就是我们关于《低头族的保健》的科普分享，希望对你有所帮助，喜欢我们的文章，可以转发分享给你关心的家人们，让我们一起努力为健康加油。（注：本文图片来自网络，如有侵权请联系删除。）
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