第一点我们来看看在家呆久了体态会发生的变化
#为什么你的体态越来越丑#
这两天在家宅着没运动，今天照镜子发现体态越来越丑了。是不是因为肌肉力量下降了？
先问大家一个问题：我如果歪着坐，多久体态会发生变化？
很多人相信。不管怎么歪着坐，一两天之内都是不会发生任何变化的。
科学家们曾经也这么认为，只要没受外伤或者发生病变，我们的身体排列是不会发生变化的。
但20年前的一个实验改变了大家的这个看法，生物力学专家让受试者保持腰椎弯曲20分钟不动，然后让他们回到放松站立状态，结果腰椎有5.5度的弯曲恢复不回来了。
二十分钟居然改变了5.5度！要知道腰椎的生理曲度一共只有45°。
再来看第二个问题，如果我马上正坐回来，多久能恢复正常？
科学家们也做了和我们同样的假设并进行了验证，受试者在正常放松状态下等待了40分钟，腰椎终于恢复正常。
也就是说。你歪20分钟，身体就会变形，你要摆正回来40分钟，身体才能恢复。
这种现象被科学家称为蠕性形变（Creepresponse）。它不像外力冲击造成的改变是瞬间发生的，而是在不知不觉中，悄然无息的产生了变化。就好像蜗牛爬动，看不出来它每秒钟移动了多少，但时间一长就能发现它走了很远。
好了，现在回到开篇的提问，我想知道你每天在家呆着没事，会保持同一个姿势看电视或者玩手机多少分钟？
是不是眉头一皱？
再问你：你有花两倍的时间回到良好姿势（关节压力最小的自然中立位）来解除形变吗？
是不是心头一紧？
如果变形没有解除。结果必然是日积月累。至于肌力也是其中一方面因素，但更重要的原因，其实就是蠕性形变造成的。
而且蠕性形变让你失去的不仅仅是美观，还有每个关节正常的运动功能。你会发现下蹲越来越蹲不到底，手臂越来越举不到头顶，身体经常发生弹响，关节动不动就会卡住。比起美观，这些会带来更大伤害。
那还有救吗？
当然，你只需要做三件事。
一、停止，二、改变，三坚持
1.停止错误的行为，尽量不要歪七扭八，减少关节不必要受力。
2.每过二十分钟改变一次姿势，让身体来不及发生蠕性形变。
3.坚持第二条，坚持变换姿势。只要起身活动几分钟即可。
除了这三点，你还需要记住一句话，最好的姿势，永远是下一个姿势。
第二点，我们来聊聊如何躺着看电视/手机/平板。
#躺着为什么有问题？#
躺是什么姿势我相信大家都了解了。但正躺，侧躺，歪着躺，都叫做躺。
为什么大家喜欢躺着？因为舒服。为什么舒服？因为可以尽可能的减少人体躯干承重。
也就是说不再需要肌肉主动发力来维持稳定支撑身体的重量。而是由床或者沙发大面积接触帮你支撑。
那为什么我们有这么舒服的事不做，非要不建议躺着看电视呢？
虽然大部分身体部位在躺下时都不承重了。但躺下同时也会让视线偏离屏幕。你为了能把头对着屏幕，视线与屏幕保持水平，有一些关节就不得不承重，而且承受大于平时数倍的重量。
你的身体会出现歪斜和扭曲帮你达到这一目的，比如会折叠你的颈椎，胸椎，腰椎，旋转你的肩胛骨和骨盆等等。这些地方我们称之为特定方向受力的部位。
一旦出现特定方向受力的部位，临近范围内的稳态就会被打破（包括神经系统，骨骼系统，肌肉系统的稳态）。你就增加了受伤或者受损的风险，这种风险是慢性的，也可能是急性的。
慢性的会发展为神经肌肉失衡，关节疼痛，功能障碍。急性的会在你未来某次拿起重物，加速奔跑，或者打喷嚏的时候，造成扭伤，拉伤，甚至更严重的骨裂或骨折。
为什么坐着或者站着不容易有这种困扰？
一方面，因为人经过漫长的进化，就是为了适应站着和坐着的姿态才长成了现在的样子。
站着的时候上半身的重量会通过脊柱-骶髂关节-骨盆-髋关节-股骨，这样平均分散下来传递到下肢直至双侧足底。
坐着的时候上半身的重量会通过脊柱-骶髂关节-髂骨-坐骨，这样平均分散下来传递到你的左右两边坐骨。
你会发现足底和坐骨下方的肌肉又厚又密。骨头又硬又粗（比如坐骨和跟骨）。它们长成这样的目的都是为了承重。所以不管你是站着还是坐着，只要保持身体对称（维持接近中立位的状态），身体的重量就会合理分配到各个关节而且被适合承重的部位承载。
另一方面，站姿和坐姿更容易保持面部朝前，身体不用刻意去做太多额外的调整。就减少了特定方向受力的麻烦。
一直维持中立位就是最佳姿势么？
超过20分钟如果不换姿势就会形成蠕性形变。维持中立位只是一种理想化状态。而且哪怕你一直维持中立位，保持长时间不动也会对身体造成影响。最好的建议还是每20分钟起来活动一下身体，或变换一次坐姿。
到底还能不能躺着看电视？
再次强调，这是不建议的。但如果你真的很想躺着了。只能用最放松的躺姿。也就是仰卧。
要注意：
1.屏幕一定要放在头面部的正中央，不要有任何角度偏移或者旋转。
2.屏幕距离面部要保持30cm以上的距离。文献告诉我们，长时间近距离（小于30cm）或偏距离用眼，导致眼直肌张力异常，从而诱发急性获得性内斜视。
3.一定要经常起身来活动身体，促进血液循环。
第三点，我们要说的是不建议睡觉时玩手机的原因
虽然睡觉时使用手机对睡眠质量等会带来一定的影响。但这个不是我们要说的主题。
今天想说的是，睡前（躺着）使用手机很大程度上会发生使用距离过近。从而引发一些意想不到的问题。
智能手机过度使用对眼睛是有伤害的。特别是在不良环境中使用。而睡眠环境恰巧是一种不良环境。昏暗的光线、不正确的姿势、不合适的距离，都加剧了手机对眼睛的伤害。
从目前的已有的文献中可以看到。过度使用手机会带来眼疲劳，眼睛瘙痒、干涩、刺痛，视力模糊等问题。甚至会诱发头痛和视力退化。
而近两年人们又开始
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