每个人都怕老，特别是上了年纪。
但有的人，年近60依然精力旺盛，思维敏捷，像年轻人一样应对各种工作。而有的人尽管才30出头，变显得无精打采，浑身乏力，工作生活力不从心，上个楼都累的气喘吁吁。
说的是你么？
如果你是这样可得小心了！这可能是早衰哟。
早衰的症状你有几个？
1、休息充足仍然很疲劳睡眠不踏实，多梦，容易早醒。
明明已经休息充足，还是经常会感到疲劳，无精打采，精神衰弱，嗜睡等情况。
吃走无精打采
①补充B族维生素，可以安定神经，防止疲劳。要多吃：牛奶，蛋黄，动物内脏，坚果，大豆等。
②适量摄取碘和镁，可以调控新陈代谢，改善疲惫的状况。含碘的食物有：海带，海藻，海苔，海鲜，贝类等。含有镁的食物：如紫菜，海参，麦芽，坚果，五谷，豆类等。
③减少咖啡因。特别是不要在身体感到特别疲劳时，喝咖啡或浓茶来提神，否则会伤害心血管系统。
④少吃甜点。进食甜食后，糖分在胃肠道很容易被消化吸收，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，更容易犯困。
2、皱纹多了岁月是把杀猪刀，再美的容颜抵不过时光的雕琢，皮肤衰老是最为明显的早衰特征。
譬如皱纹多了、肌肤弹性变差了。
皮肤测试小方法：用大拇指和食指将手背上的皮肤捏起，保持约10秒钟，然后将之放松，看看皮肤需要多久才能恢复原状。
皱纹立即消失，生物年龄20岁
反应距离2秒，生物年龄30岁
反应距离3秒，生物年龄40岁
反应距离4秒，生物年龄50岁
反应距离5秒以上，生物年龄60岁或以上
又譬如，皮肤多了斑斑点点和沟沟纹纹：
?嘴巴两旁长出了两道沟
?颧骨位置也出现浅浅的沟样皱纹，并伴有眼睑肿胀和眼球凹陷
?脖子出现横状细纹
照照镜子，看看有没有这些表现！
吃出好皮肤
①吃含抗氧化、自由基作用的食物，可以有效对抗紫外线损伤，防止皱纹滋生。要多吃：胡萝卜、葡萄、番茄、绿茶等。
②适当补充胶原蛋白。胶原蛋白能给皮肤各层提供营养，有滋润皮肤，延缓衰老，美容，去皱等功效。要多吃：猪蹄、花胶、猪皮、海参、鱼翅等。
③尽量少抽烟，吸烟只会让皮肤更容易出现皱纹！
3、晚上看不清如果你还年轻，也没有老花眼，但晚上看东西却模糊了，需要眯着眼睛才能看清，那也是眼睛早衰的征兆。
吃出好眼力
①补充叶黄素，叶黄素是构成视网膜黄斑部的色素。要多吃：胡萝卜，南瓜，菠菜，芹菜，秋葵等。
②适量摄取锌。锌能减缓视力衰退并防止失明。要多吃：牡蛎，花蛤，家禽，蛋类，奶制品等。
③多补充维生素A，起到保护眼睛，增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮的作用。要多吃：动物肝脏，奶类，深色绿叶菜，黄，红和橙色蔬果。
4、牙根看得见随着年龄增长，人的牙龈便逐渐萎缩，使牙根外露，牙齿缺少依附而变得松动。
如果你并没有受外伤，也没有其他特殊疾病，却出现牙根外露的情况，也是牙齿在变老的表现。
吃出一口好牙
①少吃冷热酸甜食品，牙根外露，出现牙龈萎缩常使裸露了的牙极对冷热的温度变化及酸性食物等异常敏感，经常出现刺激痛。
②适当补充维生素C。维生素C可以让牙龈更能抵抗有害细菌，而且牙龈细胞更能生产帮助维持抵抗力的胶原。要多吃：猕猴桃，番茄，樱桃，柑橘类水果等。
5、上下楼膝关节痛平时走路还没什么感觉。
但爬楼梯就出问题了，特别是下楼梯，膝盖发软，有轻微的钝痛，持续的时间不长，痛感消失快。
这是因为关节随年龄增大而老化，如果膝关节平时受力大且经常摩擦，会出现老化、关节液变少、疼痛感就会来了。
吃出好脚力
①多吃姜葱蒜。这类食物可抑制伤害软骨组织的酵素，减轻关节痛，保护软骨组织。
②在饮食中添加omga-3脂肪酸。这类脂肪可以使僵硬得关节变得柔软灵活，降低疼痛的发生率。要多吃：鱼油，海鱼，核桃，杏仁，橄榄油，和亚麻籽等。
③补充维生素C，可以给软骨提供营养，帮助受损关节的软骨组织康复。
文章由虹途弓板跑步机整理编辑
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